비타민d 부족증상 알아봐요

안녕하세요. 오늘은 필수 비타민 중 하나인 비타민D가 부족해지면 어떤 증상이 발생하는지 비타민D 부족증상에 대해 알아보겠습니다. 활성 비타민D는 햇빛을 보면 합성이 된다는 사실을 많은 분들이 알고 계실 것 같습니다. 하지만 직장생활, 학교, 살림 등으로 낮시간 동안 외출을 하는 것이 힘든 분들이 많고, 이때문에 비타민D가 부족한 분들이 많으실 것 같아요. 오늘 포스팅에서 비타민D는 왜 부족해지는지, 부족증상, 영양제 까지 다 알아보도록 하겠습니다. 

 

비타민D 부족

어떻게 비타민D의 부족이 발생하는 걸까요? 이를 알기 위해서는 인체내에서 비타민D가 어떤 기작을 거쳐 작용하는지를 아는 것이 중요합니다. 상당수의 비타민은 음식이나 약물을 통해 섭취해주어야 합니다. 하지만 D의 경우 유일하게 식품을 통해 섭취하지 않아도 되는 비타민 입니다. 

비타민D는 자외선 파장을 쐬면 피부에서 생성이 됩니다. 물론 음식을 통해 섭취하는 것도 가능합니다. 피부에서 자외선에 의해 합성된 전구형 비타민디는 간과 신장을 거쳐 대사가 일어나면서 최종 활성형이 됩니다. 햇빛만 쬐면 필요량이 충분히 합성되기 때문에 일조량이 풍부한 우리나라에서는 vitD부족을 크게 걱정하지 않았죠. 하지만 현대사회로 가면서 실내에서 생활하는 시간이 길어져 비타민D 부족을 우려하게 되었습니다. 더불어 vit D를 함유하고 있는 음식이 많지 않아 이런 부족 현상이 더 심해진 것이죠. 특히 도시에 거주하는 사람일 수록, 여름보다 겨울일 수록 비타민D 부족이 심해지게 됩니다. 

 

비타민D 부족증상

 

최적의 비타민D 혈중 농도는 30~40ng/ml입니다. 따라서 이 수치를 벗어난 경우 비타민D 부족증상이 발생할 수 있습니다. 우리나라는 평균 18.4ng/ml로 상당수의 인구가 결핍상태인 것으로 알려져 있습니다. 

비타민D가 부족하면 뼈가 약해질 수 있습니다. 칼슘을 흡수하는데 비타민D가 필수적입니다. 따라서 이 비타민이 부족하게 되면 칼슘의 흡수 역시 원활하게 되지 않아 뼈가 약해질 수 있습니다. 

비타민D가 부족하면 염증 및 통증이 빈번하게 유발될 수 있습니다. 특히 관절질환의 통증에 중요한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 비타민D 역시 기타 다른 물질들과 체내 염증 작용에 영향을 미치기 때문에 일정 수치 범위를 유지해주는 것이 좋습니다.

비타민D가 부족해지면 치아가 약해질 수 있습니다. 이것은 골격에 영향을 미쳤던 것과 동일한 이유로 발생하는 부족증상입니다.  치아도 뼈와 마찬가지로 많은 양의 칼슘을 필요로 하고, 따라서 비타민D가 부족해지면 그 증상으로 치아가 약해질 수 있는 것입니다. 

비타민D가 부족해지면 우울증이 발생할 수 있습니다. 비타민D 부족증상으로 예민하고, 기분 변화가 잦으며, 자주 우울한 기분을 느끼는 사람이 많았습니다. 

비타민D가 부족하면 만성 피로가 유발되고, 체중이 증가할 수 있습니다. 비타민D 부족증상에 대해 쭉 알아봤습니다. 부족증상에는 제가 말씀드린 증상 외에도 더 다양한 형태의 증상이 발생할 수 있습니다. 

비타민D 효능

 

비타민D는 골격의 성장과 유지, 무기질 항상성에 필수적인 비타민 입니다. Vit D는 뼈, 신장, 소장에서 핵심적인 역할을 하고, 이 외에도 췌장, 뇌, 피부, 면역 세포, 심장, 위장 등 다양한 장기와 조직에 존재하며 이들의 유지에 중요한 역할을 하고 있습니다. 

 

 

비타민D 복용법

낮 동안 30분 이하로 햇빛을 쬐거나, 합성능력이 떨어지는 겨울철, 직장인, 수험생, 폐경기 이후 여성, 노인 등은 비타민d를 보충제 복용으로 보충해주는 것이 좋습니다. 또한 신장, 간을 거쳐 활성형이 되기 때문에 신장질환, 간질환이 있는 경우도 보충제를 통해 보충해주는 것이 추천됩니다. 일반적으로 비타민d3기준 매일 800IU가량을 복용하는 것이 권고되고 있습니다.

필수적인 비타민이라고 해서 무조건 적으로 많이 복용하는 것이 좋은 것은 아닙니다. 하루 10,000IU이상의 비타민d를 복용하는 경우 독성이 생길 수 있으므로 주의하셔야 됩니다. 

비타민D를 함유하고 있는 음식을 섭취해서 보충하는 방법도 있습니다. 비타민D는 기름진 생선, 예를 들면 고등어, 연어 등에 많이 포함되어 있습니다. 또한 계란, 버섯, 유제품에도 다량 함유된 것으로 알려져 있습니다. 생선으로 보충하고 싶을 경우 1일 1토막, 계란으로 보충하고 싶은경우 주 2~3회, 유제품으로 보충하고 싶은 경우 하루 2잔 정도 섭취하시면 됩니다. 

오늘은 비타민D 부족증상과 더불어 어떻게 부족한 비타민을 보충할 수 있는지 알아봤습니다. 많은 분들이 적절한 식품, 보충제, 생활습관 개선을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있었으면 좋겠습니다.